“ho sempre detto – e sperimentato – che il più potente degli ipnotici è il sonno.”

Alla Ricerca del Tempo Perduto, Marcel Proust

Perché trovo arricchente aiutare la persona a riconoscere i sintomi e le cattive abitudini di vita che possono portare all’insorgenza di un disturbo del sonno offrendo servizi di cura e terapie cognitive e comportamentali mirate? La risposta l’ho trovata leggendo alcuni studi sull’incidenza e sui dati epidemiologici ovvero su quante persone in Italia soffrono di Disturbi del Sonno. 8 Milioni! Ebbene si, 8 milioni di italiani soffrono di disturbi del sonno e tra questi il 41% di insonnia. Ma il dato significativo è che il 73% non si è mai rivolto ad un professionista. Spesso la qualità del sonno non è menzionata dal paziente durante una visita medica.

Ma cos’è l’Insonnia? Il Disturbo da Insonnia fa parte della grande famiglia dei disturbi del Sonno-Veglia (DSM-5). L’International Classification of Sleep Disorders (ASDA) distingue 5 forme di Insonnia Primaria:

• Disturbo da Insonnia da Adattamento
• Insonnia Soggettiva
• Insonnia da Inadeguata Igiene del Sonno
• Insonnia Idiopatica
• Insonnia Psicofisiologica (risulta essere la più comune tra le forme di Insonnia primaria).

Il Disturbo da Insonnia fa parte della grande famiglia dei disturbi del sonno-veglia (DSM-5) e riguarda la predominante insoddisfazione riguardo la quantità/qualità del sonno associata a:

• Difficoltà a iniziare il sonno;
• Difficoltà a mantenere il sonno, frequenti risvegli notturni o problemi a riaddormentarsi dopo essersi svegliati;
• Risveglio precoce al mattino con incapacità di riaddormentarsi.

Quali possono essere le conseguenze dell’Insonnia?

• Sonnolenza e Stanchezza;
• Problemi di Concentrazione: le persone affette da insonnia sentono che non sono concentrate su quello che stanno facendo riferendo problemi di memoria a breve termine e scarsi rendimento lavorativo;
• Irritabilità e Instabilità dell’Umore: l’insonnia comporta conseguenze sul tono dell’umore e sullo stato emotivo. La persona che soffre d’insonnia spesso diventa irritabile in quanto si sente stanco e si sforza di compiere azioni che potrebbe compiere con poco sforzo;
• Umore Depresso: l’insonnia causa la depressione oppure può essere considerato un sintomo? Molti studi scientifici dimostrano quanto l’insonnia sia associata alla depressione e spesso ne preceda la comparsa. Un rendimento di vita stressante caratterizzato da un sonno qualitativamente e quantitativamente scarso porta la persona ad un calo dell’umore. Spesso l’insonnia può essere un campanello dall’allarme per un futuro disturbo dell’umore.

Psicoterapia e Insonnia

Il modello Cognitivo prevede fattori specifici che contribuirebbero al mantenimento dell’Insonnia, come meccanismi cognitivi, affettivi e comportamentali, creando un circolo vizioso. Ad esempio la persona con insonnia potrebbe soffrire di pensieri spiacevoli e paura eccessiva prima della fase di addormentamento. La paura e le ruminazioni con il passare del tempo scatenano lo stato ansioso focalizzando l’attenzione su stimoli interni (sensazioni fisiche) oppure stimoli ambientali che possano minacciare il sonno. Inoltre credenze erronee e l’attuazione di comportamenti protettivi contribuisco al mantenimento del problema.

Ma quali possono essere i comportamenti protettivi messi in atto dall’individuo? Sonnellini pomeridiani oppure anticipare l’ora di addormentamento, assumere stimolanti la sera come caffeina, fumare poche ore prima di andare a letto, consumo eccessivo di alcolici, attività fisica stressante alla sera.

Breve Questionario

• Da un po’ di tempo avverti un senso di insoddisfazione riguardo la qualità e/o la quantità del tuo sonno ?
• Ti svegli stanco al mattino, percepisci sonnolenza durante l’arco della giornata?
• Dimentichi spesso informazioni utili, appuntamenti?
• Sei distratto? La tua attenzione è diminuita?
• Hai avvertito cambiamenti d’umore?
• Ti irriti spesso per il fatto di impiegare molta più energia nello svolgere semplici attività che un tempo avresti svolto con minore dispendio di energia e concentrazione?
• Credi che la qualità del tuo sonno possa aver compromesso in qualche modo i tuoi contesti di vita come lavoro, famiglia, rapporti

Se hai risposto affermativamente ad una o più di queste domande, probabilmente la qualità del tuo sonno è insoddisfacente e questo potrebbe condurre ad effetti avversi sul benessere fisico e mentale. Richiedi una consulenza affronteremo INSIEME il problema.